Meriv çawa bi lez winda bike: Rêbaz û pêşniyarên herî bandorker ên pisporan

"15 kg di 2 hefteyan de bêyî hewildan, rêbazek herî paşîn bibînin!" " Internetnternet, vîdyoyên li ser TV, pirtûkan tijî pêşniyarên weha ne. Wusa dixuye ku her kes pê dizanin ku ev tiştek ji sozên vala nîne, lê ez dixwazim bawer bikim ku li vir e - heman wateya ecêb e ku hûn ji bo mêjûyên tomar bibin. Di encamê de, drav, nerv, tenduristî têne derbas kirin, lê kilamên nefret li tu deverê nagirin.

Ger mirîdan tê wateya ku di piraniya dozan de dimîne, her awayên rastîn hene ku hûn zû zû winda bikin, û ew ê di dawiyê de ji bo tenduristiyê çawa bizivirin?

Tiştê ku hûn hewce ne ku bizanibin

Ji Illusions xelas bibin

Her kes dema ku kes di şeş mehan de 50 kg winda dike, pesnê xwe dide. Smiling, Tanned, mirovên ku bi hejmarên berê re dirist in, ku cilên berê bi bagê ve girêdayî ne, li dû me ji wêneyan binêrin "Lê her kes fêm dike ku ev tenê yek aliyek coin e.

Yên ku armanca xwe winda dikin zû zû winda dikin û wê bi dest xwe xistin - ne bi qasî ku xuya dike wekî ku xuya dike. Wekî encamek ezmûnek dilovan a li ser xwe, ew, ji bilî windabûna giraniya tomarkirinê, tevahiya kulmek tevahî ya "bonuses" pir xweş nabin. Hemî dest pê dikin ku wan aciz bikin, ew bi berdewamî li yên din diqewimin. Porê di pakêtan de diqulipîne, manîkur li ser stratificasyona nîskê nagire, çerm hişk û zer dibe. Bi domdarî nexweş, dizî, nekare li ser kar bisekine.

Erê, di dawiya maratona wusa de, pîvangan kesayetiya hesas nîşan dide, lê di kîjan lêçûnê de tê bidestxistin? Ma ew kêfxweş in ku di neynikê de li ser refleksa xwe mêze dikin? What çi bikin ku bi fêkiyên çermê sagging, yên ku berê bi rûnê tijî bûn? Di pir rewşan de, ew hewce ne ku ji hêla xweser ve were rakirin. Lê kesek ji bo vê yekê drav tune, û kesek bi xwe jî nekeve binê qirikê.

Berî ku hûn xwe ji karê xwe winda bikin zû û bi qasî kîloyan bi qasî ku mimkin be, çîrokên mirovên rastîn bi tecrûbeya li pişt wan re bixwînin. Divê hûn zanibin ku hûn dikarin di pêvajoya vê "Marathon" de hêvî bikin û piştî wê.

Encamên windakirina giraniya lezgîn

Zirarê bide tenduristiyê:

• Pêngava hormonal tê binpêkirin, xebata tîrê ya tîrêjê û glandên adrenal winda ne;
• Zext bêaqilî ye: destên bêserûber dest pê dike;
• nemebûn kêm dibe;
• acidbûna zikê guhertinê;
• Di gelek mezin de, plakayên kolesterolê têne avakirin;
• Balansa avê-electrolyte tê binpêkirin;
• Barê li ser dil zêde dibe, xwîn diqulipîne - di encama ku dibe ku kêmasiyek oksîjenê bibe sedema kêmbûna oksîjenê;
• Balansa vîtamîn-mîneral tê qewirandin, hêmanên girîng ji laş têne şûştin;
• metabolîzm teng dibe;
• Keviran di nav gurçikan û bloka gur de form dikin.

Tevlihevî di forma nexweşiyan de:

• migrene;
• Dystonia Vegetar
• Hepatosis Fetty;
• atherosclerosis;
• infeksiyon;
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• hişleqî;
• werm;
• Nexweşiyên xwarinê: Bulimia, Anorexia.

Diyarkirina baş-ê:

• xewna;
• qelsî;
• kêmkirina li hevgirtinê;
• serêş;
• dizî;
• bêhntengî, acizî, tirsnak, guherînek hişk di rewşê de;
• êşa abdominal, constipation;
• Kevirên masûlkeyê û konvansiyonel;
• hestek bihêz a birçîbûnê;
• di germahiya laş de, hişmendiya sar, şilav;
• bêxewî;
• Acizkirina nexweşiyên kronîk.

Guhertinên di xuyangê de:

• windakirina ton û elastiyê;
• xuyangkirina pel û sagging;
• Rûyê erdê rûyê erdê;
• tirsnak, windabûna por;
• birîn û bagên di bin çavan de;
• nepixok;
• qirkirin, stratification of plakên nîskan;
• dehydration, ziwa zêde ya çerm.

Withi bi giranî û hêjîrê diqewime:

• Zirara giraniya zû windakirina girseya masûlkan e, ji ber ku fêkiyên masûlkan yekem perçe dibin;
• Wekî encamek lipolîzasyona bilez, fêkiyên parçebûyî wext tune ku ji laş ji laş rabe û li kezebê rûne;
• Di dawiya "darvekirinê" de zêdebûna giraniya bilez, bê kontrol e - nîşanker dikarin ji yên ku beriya giraniya xwe winda bûn derbas bibin;
• Di demek diyar de, dibe ku giraniya xwe bisekine û nehêle (bandora tama ya ewqas-cûdahî), tevî ku tedbîrên hatine girtin - ev ji ber metabolîzma hêdî e;
• Rewşek bêkêmasî - destkeftiyek giran dest pê dike, ji ber ku di dema perwerdehiyê de girseya masûlkan ji pelên rûnê zûtir zêde dibe, û ew girantir e.

Stones Submarine For Women:

• Cycle menstrual winda dibe an sekinî;
• Libido kêm dibe;
• Şansên têgihiştina zarok kêm dibin;
• Xuyangê pir bixwaze, por tê, por diherike, nîskan dimîne, çerm ziwa dibe.

Kevirên jêrzemînê ji bo mêran:

• kêmkirina di synthesiya testosterone de;
• di ajokera cinsî de kêm dibe;
• Lezgîn hêdî hêdî û kalîteya sperm - hebûnên hilberîner pir dihêle ku were xwestin;
• binpêkirina avakirinê;
• Hêjmar ji ber windakirina girseya masûlkan pir tûj û zer dibe.

Carek din em bîra xwe dikin: Ew li benda kesên ku biryar da ku giraniya xwe winda bikin zûtir bikin. Yên ku li gorî pêşnîyarên pisporan hêdîbûnek hêdî, hard, hatantî, kêmbûna giraniyê, bi rêgezên giran, kêm kêm derdikevin.

Contraindications

Heke hûn dixwazin giraniya xwe bi rengek rast û zû winda bikin, pêşî hûn hewce ne ku ezmûnek derbas bikin û pêşnîyarên bijîşk bistînin. Pirsgirêkên tenduristiyê tune - hûn dikarin biceribînin. Lê di hebûna hin nexweşiyan de, ev ne mumkun e bêyî xetera ku di nav nivînek nexweşxaneyê de ye.

Contraindications ji bo windakirina giraniya lezgîn:

• Binpêkirinên Hormonal: Pudîtî, Ducaniyê, serdema rehabîlîtasyonê ya paşîn, nexweşiya tîrêjê û glandên adrenal, menopause;
• Hîpertansiyon û hîpotensiyonê, atherosclerosis, hypoxia;
• Immunityê qels kir;
• Pirsgirêkên bi traktora gastrointestinal, CCC, pergala nervê ya navendî, pergala paşvexistinê;
• bêserûberiyên balansa av-electrolyte û metabolîzmê;
• Dystonia Vegetar
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• hişleqî;
• Ducaniyê, lactation;
• zarok (heta 18 salan) û temenê pîr (piştî 50 salan);
• Nexweşiyên kronîk.

Heke hûn nakokî ji bîr nekin, giraniya xwe zû winda bikin û bê zirarê li laşê bê guman nikarin bixebitin. Dibe ku giraniya xwe winda bike, lê wekî encamek, wê hingê ew îşkence dikin ku tenduristiyê sererast bikin.

Li ku derê giraniya xwe winda bikin

Ji bo naskirina xwe bi navnîşên bandorên alî û dijberan re - tenê gavên yekem ji bo bûyerek wisa cidî. Berî hilbijartina awayên ku hûn bi lez û bez, hûn hewce ne ku biryar bidin ka hûn ê xwe an bi alîkariya kesek bikin.

Projeyên kolektîf

Naha gelek projeyên windakirina giraniya kolektîf hene. Komên wan ên ku dixwazin ji poundên zêde xilas bibin diçin. Xwarinên profesyonel û hevserokên bi wan re dixebitin. Gava ku ji aliyekî ve û demek pêşbaziyek heye (hûn bi berdewamî xwe bi yên mayî re berhev dikin), ew motîf dike û dihêle ku hûn encamên baş bistînin.

Ji bo projeyek wusa baş e, lê belê ... ew ne mimkûn e ku ew ê dihêle ku hûn bi hêsanî giraniya xwe bi hêsanî winda bikin. Yekem, tîmê ku bi beşdaran re dixebite projeyên bi vî rengî pêdiviyên pir hişk radibe. Di perwerdehiyê de - heya sêvê heftemîn, pêdivî ye ku xwarin wêne were kişandin û her carê nermalîst û qedexeyên din bişînin. Ew tevlihev e. Ya duyemîn, peywira wan ev e ku mirov ne tenê giraniya xwe winda dikin, lê di heman demê de tenduristiya xwe jî didomînin. Ji ber vê yekê, hem parêz û hem jî bernameya dersan - her tişt dê di nav sînorên maqûl de be. This ev ê nahêle ku hûn pir zêde resen bikin. Wekî qaîde, projeyên bi vî rengî bi kêmî ve 2 mehan têne sêwirandin. Qezence: Ne ewqas zû.

Tevî vê yekê, hin beşdaran (jin bi piranî diçin) di 2 mehan de 15-16 kg davêjin, ku encamek baş e.

Li ser yekî

Heke hûn plan dikin ku zû zû giraniya xwe winda bikin, hûn neçar in ku tevahiya rêxistina bûyerê bigirin. Cani dikare were şîret kirin:

• Piştgiriya malê binivîse (da ku ew bi pies û salixdana fêkî nekin);
• Planek çêbikin: Menuek parêzê ku tê de tê de tê girtin bernameya Calorie û Perwerdehiyê ya Rojane tê girtin;
• Kirîna, heke ne simulatorek malê (îdeal) be, wê hingê bi kêmanî dumbbells, rovî û hulahup - ji bo karên malê, rovî û hulahupek herî kêm;
• Resula rojane, girîn.

Ew ê gengaz be ku ji bo ku alîkariya wî bikin ku li gorî taybetmendiyên kesane yên laşê menuyek çêbikin. To ji bo ku ji bo ku hûn şîret bikin ka çend caran tevlê dibin û çi dersên balê dikişînin. Lebê! Ji bo kesên ku dixwazin bi lez winda bikin, dê ev serdan bêwate bin. Ya yekem dê bê guman her rêbazên giran ên giraniya giraniyê qedexe bike, û ya duyemîn jî dê ji we re şîret bike ku hûn biçin gomlekê.

Pêşniyar

Pêngava paşîn li qonaxa amadekar. Berî hilbijartina rêbazan, hîn jî pêşnîyarên pisporan dixwînin. Ew ê dihêlin ku hûn hinekî xetereyên tenduristiyê kêm bikin.

Hêdî hêdî

Theêwirdarî eşkere ne ji bo kesên ku dixwazin bi lez winda bikin. Dîsa jî, berî ku hûn çalakiyan bigirin divê hûn li ser wê zanibin. Hejmarên taybetî hene, çiqas hûn dikarin bêyî zirarê ji tenduristiyê giraniya xwe winda bikin. Yekem, ne heftane ji 1 kg bêtir 1 kg, ku tê wateya-tenê 4 kg her mehê. Ya duyemîn, ne ji 3% ji giraniya destpêkê ya mehê. Ev nîşanker bi tevahî kêm e: Heke di destpêka "maratonê" - 90 kg de, hingê tenê 2.7 kg dikare were avêtin.

Avê vexwe

Her kes baş e - bi gelemperî rastiyê qebûl kir. Lêbelê, di demên dawî de refutations hene. Bi îdîakirin, ev dibe sedema edema xurt, ragirtina avê di nav tûzikan de, û di encamê de, giraniya zêde dibe, û kêm nake. Lê, heke her tişt bi awayek rast were kirin (2 lître bi tewangî di roja 18.00 de ji nû ve belavkirin û vexwarin), ew ê edema tengahiyê nekin. Heke hûn ji vê şêwirmendiyê negirîn, dibe ku pergala cardiovaskular cefayê bikişîne. Ji ber ku windakirina giraniya zû zû dibe, fêkiyan di nav xwînê de di nav xwînê de çêdibe, ew bi viscous û zirav dabeş dibe. Ev bi pirsgirêkên tenduristiya cûda re tê çêkirin. Ji ber vê yekê, di vê heyamê de ew qas girîng e ku gelek ava vexwarinê ya paqij vexwe.

Rast bi veqetandinê derman bikin

Rewşek gelemperî ji bo windakirina giraniya ku diqewime, ku neçar in ku xwe di nav çarçikên dijwar de biçin. Daxistin, derneketin, hûn ne hewce ne ku ji xemgîniyê bixwin (bi fikra "tiştek çênebû. Berdewam bikin ku li ser nexşeya destpêkê ya plansazkirî bisekinin.

Proteîn bêtir bixwin

Xwarina proteîn dê hinekî (ne hemî!) Xetera tenduristiyê kêm bike. Ew ê nehêle ku metabolîzmê hêdî bike, dê parçekirina fêkiyên masûlkan hişyar bike û saturation dirêjkirî piştrast bike. Di heman demê de, ji bo encamên negatîf ên parêzek wiha amade bikin: bîhnxweşiya gastrîkî, bîhnek acetone ji devê, veqetînên nervê (ji ber kêmbûna rûnê) û nebûna enerjiyê (ji ber qedexeyên karbohîdar).

Fewend serişteyên kêrhatî zû zû winda dibin:

1. Rojnameyek giraniya winda bimînin.
2. Hêdî hêdî bixwin, bi baldarî xwarina xwarinê.
3. Ji vexwarinan, pêşangehê bide juerên nû yên squeez (çêtir e ku meriv bi avê ve bike) û çaya kesk.
4. Domdar.
5. Hêz û Loads Cardio Berhev bikin.
6. Bêtir li ser lingan dimeşin.
7. Awayê îdeal a windakirina giraniya bilez perwerdehiya giran li dijî parêzek proteîn e.

Heke hûn bi rengek bêkêmasî bifikirin ku bi windabûna giraniya bilez e; Heke hûn biryar didin ku bi rastî û çawa hûn ê jiyana plankirî (xwe an bi projeyek kolektîf) bicîh bînin; Heke hûn li ser hev û li ser pêşniyarê fêr bûne ka meriv çawa her tişt wekî ku gengaz dike - tenê piştî ku hûn dikarin dest bi rêbaz û rêbazan bikin.

Tarîxane

Di kîjan date de hûn hewce ne ku ji poundsên zêde derxînin? Biryarê bide ka hûn çiqas dem dikarin ji bo vê yekê veqetînin. Pêdivî ye ku kes di 3 rojan de pir zû zû winda bike. Yên din xwedî derfet in ku 3 mehan pêvajoyê dirêj bikin. Hilbijartina rêbazê dê bi vê faktor ve girêdayî be.

Termsert û hejmarên giran

Pir zû - ev gava ku hûn hewce ne ku di 3 rojan de giraniya xwe winda bikin. Bi qasî xerîb, ew ê bê deng be, lê ew ê tundûtûjî ji her tiştî re bibe bandor û dê dihêle ku hûn pirtirîn kîlo ya herî zêde winda bikin: Bi nêzîkatiya rast - ji 3 û 5 kg. Whyima ev diqewime? Matteriqas organîzmayê çiqas aqilmend e, ew di rewşek stresê de ji nişkê ve ye. Bêyî fêmkirina çi diqewime, ew dest pê dike ku hemî organ û pergalên bi kar bi kar bîne, di hucreyan û tansiyonan de pêvajoyên biyolojîk dest pê bikin. Di encamê de, toksîn û avên zêde bi ziravî têne derxistin, girseya giran a masûlkeyê dema ku hîn zêde dibe - û kêmbûna giraniyê ji hêla 3 rojan ve di 5 kg de tê dîtin.

Tiştê ku dikare ji bo vê di warê xwarinê de were kirin:

• Li gorî yek ji wan teknîkên copyright birçîbûnê rast bikin;
• Li ser nan û avê rûnin;
• Monodotek bi bandor hilbijêrin: li ser Kefir, Buckwheat, li ser Grapefruit;
• 3 rojan parêzek hişk biceribînin: lemon an vexwarin;
• Stretch 1 Roja Rojê 3 rojan.

Werzîş dê bi destan werin. Ji ber ku hûn nekarin di 3 rojan de girseya masûlkan mezin bikin, hizir tunebû ku hûn dumbbells hilînin. Da ku berê xwe bidin Loads Cardio, da ku ew kêmasiya enerjiyê zêde bikin û stresê ji bo laş zêde bikin. Runs, Gymnastics Morning, Hulahup, Jumping Jumps, Walking Walks Beriya Nivînê - Her tişt dê bi destan were.

Dermanan, hûn nekarin tiştek ji laxative û diuretîk çêtir bifikirin.

Di hefteyekê de çi dikare were kirin

Ew di cih de heqaretek e. Ne gengaz e ku meriv hefteyê 10 kg winda bike. Heya ku bi tenê bi teorîk tê texmîn kirin ku hûn ê birçî bimînin (tiştek nexwar, tenê ava vexwarinê) û tevahiya rojê di gomlekê de winda bibe, hûn ne mimkûn in ku vê yekê bigihînin vê yekê. Pêşîn, şirîn dê dest pê bikin, başbûn dê bi vî rengî xirabtir bibe ku dê bi tu awayî bi tu awayî biaxive. Ya duyemîn, edema dê destûrê nede ku giraniya xwe winda bike û dikare wê zêde bike.

Di delîlan de, ezmûna kesên ku birçî ne bixwînin. Zirarek giran a bilez di sê rojên pêşîn de pêk tê, û piştre jî hêjmara li ser pîvanan xuya dike ku ji bo demekê azad dibe. Ev ji ber vê yekê ye ku laş hêdî hêdî ji stresê dûr dikeve û dest pê dike ku reaksiyonên parastinê jî bike. Mînakî, ew her tiştî dişîne rezervê "Rojek Reş", ji ber ku ew nizane dema ku ew "Fed" e.

Armancek rastîn ev e ku her hefte 5 kg winda bike. Tiştê ku dikare ji bo vê di warê xwarinê de were kirin:

• Zeviya Bragg ji bo 7 rojan pergalek zûtirîn heye;
• Monodiets: Apple, Rice, li ser genim, kezeb;
• Dietsên dijwar: bê xew, model, oatmeal;
• Xwê ji parêzê, hemî şîrîn, rûn û karbohîdarên hêsan derxînin;
• Naveroka Calorie ya rojane 800-1000 KCAL kêm bikin.

Bi barokên werzîşê hûn hewce ne ku zehf baldar bin. Heke hûn bi zorê perwerde bibin, dê masûlkeyan ji habîtiyê werbigire - û dûv re jî pîvaz dê minus 5 kg nîşan nedin, lê plus 2-3 kg. Toi di nav rêwîtiyek rojane de bihêle: ji bo 10 hûrdem û meşên êvarê dersên sibehê. Klasên mayî - her rojek din, bi rengek nerm, ne bêtir ji 20-30 hûrdem, xebatên hêzê bi Cardio re hevbeş.

Hûn dikarin rêbazên zêde bikişînin:

• belt an corset ji bo windakirina giraniya;
• Laşê paqijkirina laşê yek ji teknîkên copyright (mînakî, neumyvakina);
• Pelên anti -Cellulite;
• Kozmetîk ji bo windakirina giran (ThermoGues, Creams Cooling).

Supplements parêzî dê di demek kurt de bandora wan tune. Heke tenê di 2-3 rojên pêşîn de, dosayên pêşniyazkirî, tiştek ji laxative an diuretîk vexwe.

Ger Mirin Mehek e

Ji aliyekî ve, wusa dixuye ku mehek termek girîng e ku her tişt dikare di demê de be. Ji aliyekî din ve, yên ku dixwazin di vê heyamê de bi lez winda bikin, hewce ne ku 10, 15, an jî hê bêtir kîlo zêde bikin, û ev hejmar girîng in.

Tiştê ku dikare bi mehê 15 kg giraniya xwe winda bike:

• parêza nerm-spî;
• Naveroka kaloriya rojane ji bo jinan - bi kêmî ve 1,200 KCAL, ji bo mêran - bi kêmî ve 1,500;
• Berhemên zirarê tune;
• Hefteyek carekê - rojek zû û paqijkirina laş;
• Perwerdehiya birêkûpêk (heftê 3 caran) bêyî fanatîkparêzî, ziraviya nerm;
• Kevneşopek mecbûrî ya barkirina kartoyê ya bi ceribandinên hêzê (me berê jî got ku meriv çawa vê yekê bi pêşbazî dike);
• Zêdekirina çalakiya motorê: Rojek ji zêdetirî 10,000 gav, jogging, meşandin, barkirina pêlan;
• bi jiyanek rûniştinê - her demjimêr 5-10 hûrdeman germ bikin;
• pêşveçûna pratîkên respirasyonê;
• Dersên danskirinê.

Ji rêbazên din, dê bala xwe bikişînin:

• Hefteyek carekê - Bathhouse bi kêmî ve 1,5 saetan bi broşk, odeya hewayê, çaya kesk û anti -cellulite wraps;
• Hûn dikarin ji bo windabûna giraniyê an kulîlkên parêza rûnê rûn bikin.
• taping;
• Wext-ne tenê di serşokê de, lê di heman demê de di hefteyên hefteyê de (bi tevahî, 2-3 caran hefteyek);
• Kozmetîk ji bo windakirina giran - rojê du caran;
• coniferous, soda, serşokên xwê;
• berevajî serşokê;
• Fersendek darayî heye - ji bo prosedurên salonê (şilandina lîmfatîkî, pêlên alerjî, dermanên ozonê) qeyd bikin;
• 5 roj hefteyek ku cilên xwerû li xwe bikin.

Heke hûn hemî van rêbazan bi piranî bikişînin, hûn dikarin di mehekê de giraniya xwe winda bikin. Ya sereke ev e ku pîvana her tiştî temaşe bike û rewşa tenduristiya we bişopîne. Di piçûktirbûna piçûktir a baş de, bi bijîşkek şêwir bikin û hêdî hêdî vegerin ser rêça rojane ya berê.

Bînin bîra xwe ku di 3 mehan de 15 kîlo kîlo kîlo ji 15 kîloyan dê ji bo tenduristiyê pir hêsantir û ewletir be ku vê yekê di demek kurt de bikin. Ji bo vê yekê, ne hewce ye ku meriv hemî rêbazên ku hûn bibînin bibînin, û hûn ne hewce ne ku xwe bi grevên birçîbûnê di 1000-1200 KCAL de teng bikin. Ew ê bes be ku meriv bi çavdêriya kaloriya rojane û perwerdehiya rojane kêmasiyek enerjiyê biafirîne. Dibe ku rêbazên zêde ne hewce ne.

Deverên pirsgirêkê

Car carinan pêdivî ye ku di cih de hewceyê giraniya xwe winda bike, û hingê hûn hewce ne ku balê bikişînin ser rêbazên taybetî.

Lingên

Meriv çawa di ling û hipsê de zû giraniya xwe winda bike? Pirsgirêka yekemîn a van deveran tûj e. Ya duyemîn kevirek orjînal e. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hemî hêz bi wan re têkoşîn bibin:

• Çend rojan li ser diuretics rûnin (bi pîvana edema ve girêdayî ye);
• Di sibehê de, bi lez û bezek nermî ya 20-30 hûrdeman bisekinin;
• Rojane ji bo windakirina ling û hipsê dersên rojane dikin;
• Li ser van perçeyên laş bisekinin;
• qursek masûlkek lemfatîkî bigirin;
• Di pozîsyona derewan û rûniştinê de ku hewl bidin ku lingên xwe di rewşek bilind de bigirin;
• Kulîlkên zencîreyê an pêlên kişandinê bikişînin.

Ji ceribandinan, hêja ye ku hilbijartina zincîrek zalim û li ser pope rêve here. Ya simulators - ellipsoid û stepper.

Made

Yek ji parçeyên herî pirsgirêkî. Hûn hewce ne ku fêm bikin ku di zikê we de zû giraniya xwe winda dikin hema hema peywirek nediyar e. Di encama paşîn de li vir vedişêre visceral. Tiştê ku dikare bi kêmanî pêvajoyê bilez bike:

1. Bingeha parêzê divê sebze û fêkî be. Fats red dikin.
2. Dieteyên îdeal - Nekêşbar, No. No.
3. Ji bo 2 hefteyên pêşîn, balê bikişînin ser barkirina Cardio, piştre li ser ceribandinên hêzê bizivirin.
4. Aquaerobics destûrê dide we ku hûn zû giraniya xwe winda bikin û zikê xwe bavêjin.
5. Ger pir poundên zêde hebin, bi rêvekirina Fînî û tenê dest pê bikin û tenê gav bavêjin.
6. Ji kincê rastîn - beltek an korsetek.
7. Lêdanê.
8. Pêvajoyên Salon: Cryoterapy, Vacuum an Massage LPG, Myostimulation, Terapiya Pressapemeniyê.

Ji ceribandinan, hûn dikarin şîret bikin ku li ser rovî, bar, push -up û valahiyek. Ya simulatoran, divê hûn li ser ellipsoid an rêwîtiyek werzişê bixebitin. Ji bîr nekin ku ji bo çapemeniyê û fitbolê zextek bikişînin.

Rû

Dibe ku yek ji karên herî hêsan e ku di rûyê xwe de zû giraniya xwe winda bike. Mijara parêzê, perwerdehiya fireh, karanîna dermanên rûn-şewitî û dermanên laxwaz ji vê perçê laşê, edema di serî de çûye - û tijî winda dibe. Lêbelê, bi qelewbûn û ji ber taybetmendiyên kesane, çîçikek dualî dikare pirsgirêk bimîne û şil bibe. Rûyê xwe dê bi wan re bisekine.

Mêrik dikarin ji bo windakirina giran ji Jack Lalann (Bodybuilder, Naturopath, Natriation) pêşniyar bikin. Jinan - Ji Galina Dubinina an komek ji dersên ji Carol Majio re rû bi rû dimînin.

Heke gengaz be, hûn dikarin ji bo prosedûra mesoterapiyê qeyd bikin. Heke ne, kozmetîkên taybetî bikar bînin.

Dest

Ji bo ku hûn di dest û milên xwe de giraniya xwe winda bikin, divê zilam li ser biceps û triceps bi karanîna tapkirinê hûr bibin. Wê hingê li wir dê li şûna depoyên rûnê bi tansiyona masûlkan hebe. Jinên ku nexwazin ku kesayetek laşfiroş hebe divê awayên din bikar bîne:

• parêzek binihêrin;
• Karûbarên rojane ji bo windakirina giraniyê: Twins, bi dumbbells, push -up, bar;
• masiya wan bikin;
• Pelên anti -Cellulite;
• sway;
• Acupuncture, Terapiya Ozone, dermankirina terapiyê, dermanên Spa.

Di rê de, ji bo windakirina giraniya an zencîreyên tûj ên bi hêstirên bi hêstiran re rûnin.

Dozên kesane

Ji bo mêran

Bi gelemperî, nûnerên cinsê bihêz dixwazin ku zû zû giraniya xwe winda bikin, lê bê parêz. Mistakeewtiya wan a sereke ev e ku ew dest bi trênê dikin (û ew barên hêzê tercîh dikin) û supayên werzîşê vedixwin. Lê li pişt perdeyên rûnê masûlkeyên pumpandî dê ne xuya bibin. Berî her tiştî, pêdivî ye ku ew wan rabe, û ev tenê bi alîkariya xwarina xwarina rast dikare were kirin. Ji ber vê yekê zilamek, berî ku biçin gomlekê, neçar e ku normê naveroka rojane ya ku ji bo windabûna giran hewce dike hesab bike, û parêzek -protein-ya bilind hilbijêrin.

Serşok û saunas, tapkirin, rêbazên windakirina giraniya giran (heman adrenaline, mînakî) - bijartina wan di vê mijarê de.

Athletên profesyonel, ji bo ku zû zû giraniya pêşbaziyê winda bikin, pêşniyarên hevserokek kesane û rûnê bişopînin. Vebijarka îdeal ziwa ye, lê carinan hûn neçar in ku çend rojan li ser kokteyên proteîn rûnin.

Ji bo jinan

Jinek, wekî qaîdeyek, pêdivî ye ku giraniya xwe bi lez winda bike, ji ber ku çayek cejn, çûyîna Seychelles, kirîna cilê biha - jixwe. Hilbijartin bi gelemperî li ser tiştê ku naha tê qewirandin: parêzên ji alla pugacheva, ku ji hêla lîstikvanên navdar ên Amerîkî, Pîlates, modela paşîn a dermankirina korîdorê, û dermanên spa hatine reklam kirin. Kozmetîk, serşok, massages, birrîn - tiştên jin ên paqij ên ku zû giran kêm bikin.

Ji bo ku armancek zû were danîn da ku giraniya xwe winda bike piştî ku zaroktiyê herî kêm neheq e. Ev dikare bibe sedema kêmbûna şîrê, dendikbûna seyr û stimulasyona zêde ya uterus. Di sala yekem a jiyana pitikê de tune - tenê xwarina rast. Werzîş, li gorî rewşa tenduristiyê ya dayikek ciwan, ji berê 1-2 mehan zûtir nine. Wekî din, pêdivî ye ku bijareya dersan bi qasî ku mimkun be.

Ji bo zarokan

Zarok û, bêtir, xortê windakirina giraniya zû zû bi rengek contraindîkî ye. Ev dikare bandorê li pêşkeftina organ û pergalên cihêreng bike. Berî her tiştî, pergala gastrointestinal û pergala nervê ya navendî dê cefayê bikişîne. Ger pirsgirêk pirsgirêkek giraniya zêde hebe, divê ew hêdî û bi taybetî bi alîkariya pisporan were çareser kirin.

Ji bo yên ku ji bo ...

Ew ê piştî 40 salan zûtir giraniya xwe winda bike, ji ber ku metabolîzm bi temenê xwe hêdî dike. Ev tenê dikare ji mêran re were kirin. Di jinan de, serdema pêşdikeve dest pê dike. Erê, hûn hewce ne ku pounds zêde bavêjin, lê lezgîn bêwate ye, wekî din, ji ber guhertinên girîng di paşiya hormonal de, hûn dikarin li nexweşxaneyê bin.

Wekî ku ji hêla kesek ji bikarhênerên Internetnternetê ve hatî dîtin, riya herî zûtirîn a windakirina wêneyan Photoshop e. Gotina tevahiya pirsgirêka pirsgirêkê nîşan dide: Di vê rewşê de ne gengaz e ku hespan bimeşînin, wekî din ew ê bixebite da ku di warê tenduristiyê de ji tevliheviyan dûr nekeve. Biceribînin ku demek têra xwe veqetînin da ku hejmara xwe bi rêzdarî bixin.